#الأرق_وقلة_النوم_الاسباب_والعلاج
♻ تعدّ مشكلة عدم القدرة على النوم والتي تُعرف علميّاً باسم الأرق من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة للإنسان ، حيث يؤثر ذلك بشكلٍ سلبيّ على نشاطه المطلوب منه خلال اليوم ، وبالتالي لا يمكنه من القيام بالأعمال المترتبة عليه ، وذلك نتيجة العديد من الأسباب التي سنذكرها في هذا المقال ، مع ذكر بعض الطرق التي تساهم بشكل كبير في علاج مشكلة عدم القدرة على النوم .
*🔅 أسباب_عدم_النوم
1⃣ تناول بعض أنواع الأطعمة التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ّ، مما يؤدّي إلى عدم القدرة على النوم.
2⃣ الإكثار من بعض أنواع الأدوية مثل أدوية الحساسيّة المفرطة ، والضغط ، والقلب وغيرها.
3⃣ شرب كميّات كبيرة من الكافيين مثل : الشاي ، والنسكافيه ، والقهوة تحديداً قبل الخلود إلى النوم .
4⃣ تقلبات الطقس المتنوّعة مثل البرودة الشديدة ، أو الحر الشديد ، التي تؤدّي إلى الإرهاق ، وبالتالي عدم القدرة على النوم في الليل بسهولة.
5⃣ الاضطربات النفسيّة التي تصيب الكثير من الأشخاص نتيجة مشاكل الحياة المختلفة ، كالخوف من أمر ما ، أو التوتر ، أو التعب من ضغوطات العمل وغيرها.
6⃣ الإصابة ببعض الأمراض مثل : أمراض الجهاز الهضمي ّ، أو الإصابة بآلام شديدة في العظام ، أو الظهر ، والصداع الشديد تحديداً خلف الرأس.
7⃣ التغيرات الهرمونيّة المختلفة التي تعاني منها النساء مثل قدوم الدورة الشهريّة ، أو الدخول في سنّ اليأس ، حيث تعاني الكثير من النساء من مشاكل في النوم خلال هذه الفترة.
8⃣ استخدام وسائل التكنولوجيا في غرفة النوم ، حيث أكدت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمتلكون أجهزة خلوية، أو ألعاب فيديو ، يميلون إلى النوم بنسب أقل من الأشخاص الذين يخصصون غرفتهم للنوم فقط.
#طرق_علاج_مشكلة_عدم_النوم
1⃣ الوضوء قبل النوم ، وقراءة الأذكار .
2⃣ تناول كميات كبيرة من الأعشاب خلال اليوم مثل النعناع الطازج ، واليانسون ، والشومر ، وتحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريبا ً، بأخذ كوبٍ منها ، حيث أكدت الدراسات فاعليتها في علاج مشكلة الأرق.
3⃣ أداء بعض التمارين الرياضية تحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً .
4⃣ تناول كوب من الحليب قبل النوم بنصف ساعة ؛ لاحتوائه على مادة التريبتوفان ، كما أنّ تناول مشروب الحليب والموز يساعد على زيادة هرمون الملاتونبن الذي يلعب دوراً فعّالاً في علاج مشاكل النوم.
5⃣ الاستحمام بماء فاتر قبل النوم مباشرة يساهم في الاسترخاء والهدوء ، وبالتالي الحصول على نوم عميق ومريح طوال الليل.
6⃣ استنشاق الروائح العطرية التي تجلب الاسترخاء والهدوء مثل رائحة الفل، والياسمين ، والعنبر وغيرها.
7⃣ الابتعاد عن النوم في ساعات النهار.
8⃣ التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة زمنية مناسبة...
#صحتك_في_رمضان
#صحتك_حياتك
♻ تعدّ مشكلة عدم القدرة على النوم والتي تُعرف علميّاً باسم الأرق من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة للإنسان ، حيث يؤثر ذلك بشكلٍ سلبيّ على نشاطه المطلوب منه خلال اليوم ، وبالتالي لا يمكنه من القيام بالأعمال المترتبة عليه ، وذلك نتيجة العديد من الأسباب التي سنذكرها في هذا المقال ، مع ذكر بعض الطرق التي تساهم بشكل كبير في علاج مشكلة عدم القدرة على النوم .
*🔅 أسباب_عدم_النوم
1⃣ تناول بعض أنواع الأطعمة التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ّ، مما يؤدّي إلى عدم القدرة على النوم.
2⃣ الإكثار من بعض أنواع الأدوية مثل أدوية الحساسيّة المفرطة ، والضغط ، والقلب وغيرها.
3⃣ شرب كميّات كبيرة من الكافيين مثل : الشاي ، والنسكافيه ، والقهوة تحديداً قبل الخلود إلى النوم .
4⃣ تقلبات الطقس المتنوّعة مثل البرودة الشديدة ، أو الحر الشديد ، التي تؤدّي إلى الإرهاق ، وبالتالي عدم القدرة على النوم في الليل بسهولة.
5⃣ الاضطربات النفسيّة التي تصيب الكثير من الأشخاص نتيجة مشاكل الحياة المختلفة ، كالخوف من أمر ما ، أو التوتر ، أو التعب من ضغوطات العمل وغيرها.
6⃣ الإصابة ببعض الأمراض مثل : أمراض الجهاز الهضمي ّ، أو الإصابة بآلام شديدة في العظام ، أو الظهر ، والصداع الشديد تحديداً خلف الرأس.
7⃣ التغيرات الهرمونيّة المختلفة التي تعاني منها النساء مثل قدوم الدورة الشهريّة ، أو الدخول في سنّ اليأس ، حيث تعاني الكثير من النساء من مشاكل في النوم خلال هذه الفترة.
8⃣ استخدام وسائل التكنولوجيا في غرفة النوم ، حيث أكدت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمتلكون أجهزة خلوية، أو ألعاب فيديو ، يميلون إلى النوم بنسب أقل من الأشخاص الذين يخصصون غرفتهم للنوم فقط.
#طرق_علاج_مشكلة_عدم_النوم
1⃣ الوضوء قبل النوم ، وقراءة الأذكار .
2⃣ تناول كميات كبيرة من الأعشاب خلال اليوم مثل النعناع الطازج ، واليانسون ، والشومر ، وتحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريبا ً، بأخذ كوبٍ منها ، حيث أكدت الدراسات فاعليتها في علاج مشكلة الأرق.
3⃣ أداء بعض التمارين الرياضية تحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً .
4⃣ تناول كوب من الحليب قبل النوم بنصف ساعة ؛ لاحتوائه على مادة التريبتوفان ، كما أنّ تناول مشروب الحليب والموز يساعد على زيادة هرمون الملاتونبن الذي يلعب دوراً فعّالاً في علاج مشاكل النوم.
5⃣ الاستحمام بماء فاتر قبل النوم مباشرة يساهم في الاسترخاء والهدوء ، وبالتالي الحصول على نوم عميق ومريح طوال الليل.
6⃣ استنشاق الروائح العطرية التي تجلب الاسترخاء والهدوء مثل رائحة الفل، والياسمين ، والعنبر وغيرها.
7⃣ الابتعاد عن النوم في ساعات النهار.
8⃣ التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة زمنية مناسبة...
#صحتك_في_رمضان
#صحتك_حياتك
