مكتبة الطب النفسي وعلم النفس .Psychology and psychiatry Library

معلومات في علم النفس :
★إذا رأيت شخص يبتسم لك دون أن تظهر التجاعيد حول عينيه، فاعلم أنّه يجاملك.
★إنّ فتح الفم عند عمل شيء معين يساعد على التركيز
.
★عندما تتخيل أنّ هاتفك يرنّ فهذه علامة على إدمانك على الهاتف.
★ إنّ نومك على ظهرك يزيد من احتمال حلمك بكوابيس.
★ إذا أحببت شخصين في وقت واحد، فاختر الثاني لأنك لو كنت تحب الأول لما أحببت الثاني.
★ الذكريات ليست صحيحة دائماً، فالعقل يضيف أو يحذف أشياء حدثت بالفعل.
★ أثبتت الدراسات الجديدة، أنّ كثيراً من الناس يحكمون على الأشخاص من نظافة حذائهم.
★ أنّ الدماغ لا يستطيع مقاومة الأشخاص الوسيمين.
★ إذا كلّمت نفسك أمام المرآة فإنّ ثقتك بنفسك ستزداد. إن وضع اليدين في الجيب حين الحديث يدلّ على الكبرياء.
★ إذا أجبت بسخرية على الأسئلة الغبية فذلك يدل على صحة عقلك.
★إذا أغمضت عينيك فإنّك تستطيع التذكّر بسهولة أكثر.
★ إنّ الانجذاب للشخص الآخر يستغرق عادة أربعة أشهر، وإذا زادت المدة فأنت وقعت في حبه.
★ إذا أظهرت أنك لم تعد تشتاق لشخص معين، فإنك بالفعل تفتقده كثيراً.
★ من المستحيل أن تكتم سراً بداخلك أمام شخص تحبّه. ★كلّما زاد ذكاء الشخص، تزداد أحلامه اليومية.
★ قرص الأذنين تساعد على تقوية الذاكرة وتحسينها بشكل كبير.
★ تستطيع أن تشعر حتى وأنت نائم بأنّ هناك أحداً يحدق بك.
★لا تستطيع أن تحلم بأنك تقرأ لأن الجزء المرتبط بالأحلام منفصل تماماً عن الجزء المسؤول عن القراءة ممّا يصعب دمجهما.
★ إن عقلك يكون في قمة نشاطه في الليل، بينما يكون في قمة كسله أثناء فترة بعد الظهر.
★ أثبتت الدراسات أنّ اللون الأزرق يساعد على تهدئة الإنسان بشكل كبير '' ♥ لوني المفضل ♥''
★ أثبتت الدراسات أنّ المرأة خلال العام تبكي أكثر من الرجل.
★ إذا كان لديك امتحان، يستحسن قراءة الكتاب قبل النوم مباشرة، لأنه يحفظ في الذاكرة طويلة المدى.
★عندما تستيقظ من النوم تكون فاقداً للذاكرة لمدة ثلاث ثوانٍ.
★يمكن أن يموت الشخص من خلال الخوف لأن الدماغ يفرز هرمون الأدرينالين، وكثرة هذا الهرمون تفرز مادّة سامة في الجسم.
★ إنّ الأشخاص الخجولين هم أكثر أشخاص جدارة بالثقة. ★الشخص الصامت لا يعتبر خجولاً، بل ينتظر اللحظة المناسبة ليظهر جنونه وحماسه.
★ عندما يبكي الشخص يبدأ العقل بتذكر الأحداث المؤلمة في حياته

كتاب السر📘

✍رواندا بايرن🌴

كتاب السر يُعد من أكثر الكتب مبيعاً فى العالم فقد إقتربت عدد النسخ التى بيعت من هذا الكتاب من 22 مليون نسخة كما تُرجم إلى اكثر من 45 لغة
إن هذا السر يمنحك كل ما تبتغي .. قناة مكتبة 11:11📚 فهو يؤمن لك السعادة و الصحة و الثروة ، تستطيع بواسطته ان تمتلك ما تريد مهما كان غالياً و أن تفعل ما تريد أياً كانت صعوبته.
إن الطريقة الوحيدة للتحكم في قانون الجذب هي التحكم في الأفكار ، و لكن هل نستطيع فعلاً أن نقوم بالتحكم في أفكارنا و مراقبتها بشكل مستمر يومي دون توقف و لا راحة ؟؟
أتعلم أن العقل البشري تمر عليه يومياً أكثر من ستين ألف فكرة ، مما يجعل التحكم فيها مرهقاً و مستحيلاً ، و لحسن الحظ فإن هناك وسيلة أسهل كثيراً للتحكم في الأفكار و هي المشاعر ، فمشاعرنا تجعلنا ندرك ما نفكر فيه و أثره علينا، و المشاعر نوعان إما مشاعر إيجابية طيبة أو مشاعر سلبية مؤذية ، و بالطبع فإنك تعرف الفارق بين الاثنين فأحدها يجعلك تشعر شعوراً جيداًو الآخر يجعلك تشعر عكس ذلك

لكل يوم من ايام العام
تابعو المغامرات
وتابعو القصص المصحوبة بالرسوم التى تثري خيال اطفالكم

إن قراءة قصص الأطفال للأطفال قبل النوم كفيل بأن يجعل خيال الأطفال خصب ويساعدهم في عملية التفكير والاستنتاج والتخمين وكلها عمليات عقلية عليا، تعمل على توسيع مدارك الأطفال .كما تساعد الأطفال على التقاط المهارات اللغوية بشكل أسرع , فالطفل الذي اعتاد على قيام والده أو والدته بقراءة قصص الأطفال له كل ليلة أكثر قدرة على تعلم اللغة تلقائيا وبشكل أسرع من الطفل الذي لم يعتاد على هذه العادة المحببة لكل الأطفال.لابد أن تعلم أن القراءة بصفة عامة مفيدة جدا سواء للأطفال أو للكبار فهي تعمل على توسيع مدارك الإنسان وتنمى ثقافته, لذا من الضروري غرس ححب القراءة في نفوس الأطفال منذ الصغر حتى قبل تعلم القراءة, فالكتاب خير صديق يجب أن تهديه لطفلك حتى يعرف قيمته منذ صغره ولا يستطيع الاستغناء عنه عندما يكبر.

(١٥٠) دقيقة من المشي تجلب ڵـڱ السعادة .
🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏

لٱ تقتصر فوائد النشاط البدني على الصحة الجسدية وتحسين صحة القلب والذاكرة فحسب، بل بحسب ما كشفته دراسة حديثة أن للأنشطة الرياضية تأثير مباشر على مستوى السعادة، وتحسين المزاج.

هناك عدد لا يحصى من الفوائد الصحية للتمارين الرياضية. فإضافة إلى تخفيف الوزن، تقدم الرياضة فوائد جمة أيضاً لصحة القلب، إذ تضبط الكولسترول في الجسم، فضلاً عن تقوية الذاكرة ورفع مستوى الذكاء لدى الأشخاص، الذين يواظبون على ممارستها.

من ناحية أخرى، فإن الأنشطة البدنية البسيطة مثل المشي السريع، أو الاهتمام بحديقة المنزل، تحتضن العديد من النقاط الإيجابية أيضاً. غير أن الخبر الجميل، أن ممارسة الرياضة أو بعض الأنشطة قد تجعلك أكثر سعادة أيضاً، .

وأوضحت دراسة حديثة لباحثين في جامعة ميشيغان بالولايات المتحدة أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً مرة واحدة في الأسبوع، أكثر سعادة من أولئك الذين لم يمارسوا أي نشاط بدني. كما وجد الباحثون أن النشاط البدني يزيد من الصحة النفسية الإيجابية للناس، ويقلل في الوقت نفسه من المشاعر السلبية مثل الاكتئاب، والقلق.

وكشف التحليل الإحصائي لـ15 دراسة قائمة على الملاحظة، أنه مقارنة بالأشخاص غير النشطين، كانت نسبة زيادة السعادة تتناسب طرداً مع نسبة النشاط الرياضي حيث تراوح بين 20-52 في المئة. فكلما ازداد النشاط البدني، ازدادت بالمقابل نسبة السعادة، وذلك بسبب إطلاق الجسم لهرمون الأندروفين، الذي يطلق عليه الأطباء اسم "هرمون السعادة"، والذي يفرزه الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

وقال الباحثون من جامعة ميشيغان، حيث أجريت الدراسة، إن تحقيق الهدف الأسبوعي المتمثل في 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كان مرتبطاً بشكل كبير بمستوى أعلى من السعادة، بحسب ما نشره موقع "زي نيوز".
🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏
اعلام مستشفى سيبلاس

• شيئًا من سكلجة الفسبكة !

• أحترام الذات !
يرى لورين سويرو دكتوراه، وطبيب نفساني: انه يمكن للأفراد ذوي احترام الذات الأقل، تطوير علاقات أكثر عبر الإنترنت لأنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر حساسية للعلاقات الشخصية. وقد يكون هذا مرتبطًا بمشاعر الإحراج في المواقف الاجتماعية وجهًا لوجه، وبالتالي، يقترح الباحثون أن الأشخاص ذوي احترام الذات الأقل قد ينجذبون لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتجنب تجارب الحياة الواقعية غير المريحة.

• اللايك !
أظهرت الأبحاث أن العلامات التي تدل على استثمار الآخرين في علاقتهم معنا، مثل الإعجاب بمنشورات الفيس تعطينا الشعور بأننا مدعومون. هذا يشير إلى أن جودة وكمية الاستجابات التي نحصل عليها على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تؤثر على المدى الذي نشعر فيه بالدعم. لكن تأثير ردود فعل وسائل التواصل الاجتماعي علينا قد تعتمد على الشخصية .

• التعليقات !
يرى جويندولين سيدمان، دكتوراه، أستاذ مشارك في علم النفس: أنه بشكل عام، من المرجح أن يأخذ الأشخاص الذين يعانون من عدم احترام الذات تعليقات الآخرين السلبية على محمل الجد. يميل الأشخاص ذوو تقدير الذات المنخفض إلى الشعور بالسوء إذا رأوا أن مشاركة الفيسبوك الخاصة بهم قد تلقت عددًا غير كافٍ من الإعجابات. يشير هذا البحث إلى أن الأشخاص ذوي احترام الذات المنخفض هم أكثر عرضة لتأثيرات ردود الفعل على وسائل التواصل الاجتماعي-إذا حصلوا على ردود فعل إيجابية يشعرون بالرضا، وإذا لم يحصلوا عليها، فإنهم يشعرون بالسوء بشكل خاص. وبصورة عامة، بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى الهدف، كلما زاد إعجابهم بالفيسبوك، نظروا إلى أنفسهم بشكل أفضل.

كتاب السر يُعد من أكثر الكتب مبيعاً في العالم فقد إقتربت عدد النسخ التي بيعت من هذا الكتاب من 22 مليون نسخة كما تُرجم إلى اكثر من 45 لغة
إن هذا السر يمنحك كل ما تبتغي .. فهو يؤمن لك السعادة و الصحة و الثروة ، تستطيع بواسطته ان تمتلك ما تريد مهما كان غالياً و أن تفعل ما تريد أياً كانت صعوبته.
إن الطريقة الوحيدة للتحكم في قانون الجذب هي التحكم في الأفكار ، و لكن هل نستطيع فعلاً أن نقوم بالتحكم في أفكارنا و مراقبتها بشكل مستمر يومي دون توقف و لا راحة ؟؟
أتعلم أن العقل البشري تمر عليه يومياً أكثر من ستين ألف فكرة ، مما يجعل التحكم فيها مرهقاً و مستحيلاً ، و لحسن الحظ فإن هناك وسيلة أسهل كثيراً للتحكم في الأفكار و هي المشاعر ، فمشاعرنا تجعلنا ندرك ما نفكر فيه و أثره علينا، و المشاعر نوعان إما مشاعر إيجابية طيبة أو مشاعر سلبية مؤذية ، و بالطبع فإنك تعرف الفارق بين الاثنين فأحدها يجعلك تشعر شعوراً جيداً و الآخر يجعلك تشعر عكس ذلك.

كتاب السر يُعد من أكثر الكتب مبيعاً في العالم فقد إقتربت عدد النسخ التي بيعت من هذا الكتاب من 22 مليون نسخة كما تُرجم إلى اكثر من 45 لغة
إن هذا السر يمنحك كل ما تبتغي .. فهو يؤمن لك السعادة و الصحة و الثروة ، تستطيع بواسطته ان تمتلك ما تريد مهما كان غالياً و أن تفعل ما تريد أياً كانت صعوبته.
إن الطريقة الوحيدة للتحكم في قانون الجذب هي التحكم في الأفكار ، و لكن هل نستطيع فعلاً أن نقوم بالتحكم في أفكارنا و مراقبتها بشكل مستمر يومي دون توقف و لا راحة ؟؟
أتعلم أن العقل البشري تمر عليه يومياً أكثر من ستين ألف فكرة ، مما يجعل التحكم فيها مرهقاً و مستحيلاً ، و لحسن الحظ فإن هناك وسيلة أسهل كثيراً للتحكم في الأفكار و هي المشاعر ، فمشاعرنا تجعلنا ندرك ما نفكر فيه و أثره علينا، و المشاعر نوعان إما مشاعر إيجابية طيبة أو مشاعر سلبية مؤذية ، و بالطبع فإنك تعرف الفارق بين الاثنين فأحدها يجعلك تشعر شعوراً جيداً و الآخر يجعلك تشعر عكس ذلك.

معلومات منوعة و طريفة 🙇🏻

1- قلب الإنسان يشعر بأشياء لا يستطيع العقل تفسيرها.

2- في حال كنت تشعر بالضغط العصبي والنفسي كل ما عليك فعله هو غسل الأواني والأطباق في المطبخ فالعلماء وجدوا أن هذا الأمر يصفي الذهن ويقلل التوتر...

3- الشخص المُعتاد على لبس اللون الأسود غالباً يمتلك حساً فنياً ويتسم بالغموض والتمرد والجاذبية والعمق والتحدي والكسل بنفس الوقت...

4- عندما يرفضك شخص فإن تأثير ألم الرفض يستهدف منطقة في الدماغ تجعله مشابه للألم الجسدي.

5
80% من ذكاء الطفل يأتي من جهة الأم و 20% فقط من الأب.

6- بإمكان اللون الأخضر عند النظر اليه ان يجعل الإنسان اكثر ابداعاً.

7- دراسة توصلت الى ان الإنسان يستطيع حل المشاكل والمسائل بطريقة اسهل عندما يكون مستلقي على ظهره

8- نفسياً ستشعر برغبة شديدة في حك انفك عندما تكون كلتا يديك متسختين.

9- هناك دراسة اثبتت ان لون الكأس يؤثّر على لذّة المشروب نفسياً وقد وجدت الدراسة ان الكؤوس او الفناجين البيضاء عموماً تعطي طعم الذ من غيرها.

10__الموز ..... !
فاكهة الأمراء ، وطعام الأدباء ، وغذاء الأذكياء ، و وقود الأقوياء .

11__نفسياً الصبر ليس هو القدرة على الانتظار ولكن الصبر هو القدرة على التحكم بأخلاق جيدة خلال الانتظار .

12__من خسر حب امرأة مخلصة خسر حياته كلها .

13__تعود ألا تندفع في الرد على أي كلام يغضبك .. كلما مر الوقت كلما تغيرت نظرتك .. وستكتشف إنها تافهة أو لا تستحق الرد وبالتالي أفضل رد هو التجاهل .

14__هناك مَن ينجح بذكائه وهناك مَن ينجح بغباء الآخرين،
وليس هناك أذكى من أن تكون غبياً فى الوقت المناسب !!!

فن الاقناع؛ ستجعل من حولك يعملون بحماس وجدية، وستتمكن من إيصال أفكارك كما تريد وبطريقة جذابة.

1 – التخطيط هو البداية

إن قدرتك على إقناع الناس بنجاح في كل مرة تعتمد على التحضير والدراسة. لا شيء يتحقق دون تخطيط؛ أهم شيء في البداية يجب أن يكون لديك معلومات كافية عن الناس من حولك، أو عن موظفيك في مقر العمل. فدراسة شخصيات مَن حولك هي أفضل بداية لإتقان فن الاقناع.

يقول «جيف هادن»:

“بدلًا من القفز إلى حجتك لإقناع الناس بها مباشرة؛ في البداية عليك بترديد العبارات والوعود التي تعرف أن الناس تتفق معك بها، مع بناء أسس مشتركة لمزيد من الإتفاق، وتذكر أن الجسم في حالة الحركة يميل إلى أن يبقى متحركًا، وهذا ينطبق على إيماءات الرأس للموافقة|.

2 – مهارة رواية القصص

القصص لديها القدرة على إقناع الناس والتأثير عليهم، فالناس تبدي اهتمامًا للحديث عند سماع القصص أكثر من سماع الحقائق والأرقام. إظهار فكرتك أو إستراتيجيتك للناس من خلال القصص؛ يمكّنهم من فهمك بشكل أفضل.

يقول «مارتن زويلينغ»:

“غالبًا ما تكون القصص أكثر إقناعًا من البيانات. إن كنت تستطيع دمج المتلقي مباشرة في القصة؛ فالتأثير المحتمل لإقناعه سوف يكون كبيرًا”.

3 – المهارات التحفيزية

فن الاقناع له علاقة كبيرة بالتحفيز، لا يمكنك إقناع الناس دون معرفة الدافع لذلك، أو إتقان مهارة التحفيز. فجعل الناس متحمسين لأداء مهمة ما ليس بالأمر السهل، لأن العوامل المحفزة قد تختلف من شخص لآخر.

إن فهم ما يجعل شخصًا ما متحفزًا لأداء مهمة –مع بقائه على هذا النحو- يؤدي إلى زيادة إنتاجية العمل. لذلك من أجل إقناع الناس، يجب أن يكون المرء قادرًا على معرفة ما يلزم كل شخص لتحفيزه.

4 – مهارة حل المشكلات

في عالمنا المعاصر؛ حيث يوجد الكثير من القضايا الإجتماعية، والإقتصادية، والسياسية؛ يحظى الأشخاص الذين لديهم مهارة حل المشكلات باحترامٍ كبير. وبذلك يكون لديهم القدرة على إقناع الناس بأفكارهم أكثر من غيرهم.

الناس تبحث باستمرار عن الأشخاص القادرين على حل المشاكل. فبمجرد أن تمتلك هذه المهارة، مع الخروج من المشكلة بأفضل البدائل والحلول، سيحترمك الناس تلقائيًا، وسيكون من السهل في هذه الحالة إقناعهم.

5 – مهارة التفكير الإستراتيجي

هل فكرت في المخترعين وأصحاب المشاريع الكبيرة حول العالم؟ هؤلاء مفكرين عظماء، وهذا هو السبب الذي جعلهم قادرين على إحداث تأثير هائل في العالم.

يعتبر «وارن بافيت» واحد من أهم المستثمرين في العالم؛ فهو الرئيس التنفيذي، والمؤسس المشارك للفيسبوك مع «مارك زوكربيرج»، بالإضافة إلى مشاركته في تأسيس مايكروسوفت أحد أكبر الأعمال التجارية في العالم.

هؤلاء الناس عظماء جدًا بسبب أنهم مفكريين استراتيجيين، وبهذه المهارة يمكنهم إقناع الناس بسهولة لتبني أفكارهم.


6 – الثقة

الثقة شرط مسبق قبل الإقناع. لا أحد سينظر أبدًا لآرائك أو أفكارك إذا كانوا يدركون أنك تفتقر إلى ثقتك بنفسك. أما إن كنت واثقًا في نفسك؛ فستكون مهمة الإقناع أسهل كثيرًا، وسوف تصل إلى ما تريد من الآخرين.

7 – مهارة الإصغاء

المستمعون الجيدون هم أكثر الشخصيات تأثيرًا على من حولهم؛ فالإهتمام بكل شكوى ومناقشة، تجعل الناس يحبونك ويحبون التعامل معك. طبيعة الناس تجعلهم ممتنين لمن يهتم بمشاكلهم ولو بالإستماع فقط، وهذا يجعل من السهل كسب ثقتهم، وبالتالي إقناعهم بما تريد.

8 – الجاذبية

الكاريزما أو الجاذبية هي كل أقوالك وأفعالك التي تعكس حقيقة شخصيتك. فالتعبير البدني، الإيماءات، والطريقة التي تنظر بها، وتتعامل بها مع الآخريين تلعب دورًا كبيرًا في التأثير على اللاوعي للمتلقي.

الجاذبية لها تأثير كبير على فن الاقناع، لذلك تعلم كيف تتحدث إلى الآخرين، وكيف تنظر، وتستمع إليهم. راقب لغة جسدك، وكن ودودًا وهادئًا قدر الإمكان.

9 – مهارة العلاقات

مهارة تكوين الصداقات مع الأفراد أو المجموعات هامة لتطوير الثقة المتبادلة. عند إنشائك علاقات جيدة مع الناس، سيعطيك هذا فرصة جيدة لتبادل الأفكار والآراء معهم.

يقول «جيسون نازار»:

“من خلال السلوكيات المعتادة كلغة الجسد، ونبرة الصوت، وما إلى ذلك؛ يمكنك بناء علاقات جيدة مع الناس. سيشعر الناس معك براحة أكثر، وبالتالي يصبحون أكثر انفتاحًا على أفكارك واقتراحاتك”.

10 – الإخلاص

يُكتسب الإحترام من المعاملة الحسنة وليس من الأوامر، لذا عليك أن تكون مخلصًا لمن حولك، حتى تكون قادرًا على كسب حبهم، واحترامهم، وبالتالي التأثير عليهم، وإقناعهم بما تريد.

11 – مهارة البحث

الشخص الذي يريد أن يتقن فن الاقناع، عليه أن يكون باحثًا جيدًا، حتى يتمكن من مناقشة أي فكرة بشكلٍ دقيق وموضوعي. من خلال مهارة البحث سوف تكون قادرًا على اكتشاف آفاق جديدة للمعرفة، وهذا يمنحك ميزة إضافية تمكنك من التأثير على من حولك وإقناعهم.

12 – الإنسانية

عليك أن تتحلى بالإنسانية، وأن تفهم آلام ومشاعر موظفيك، والتماس الأعذار لهم قدر المستطاع. فالمدير

كيف يزيد طالب الدراسات العليا من دافعيته و إنتاجيته

قاعدة الـ 15 دقيقة

ترجمة: نادية الشهراني

تعتبر قاعدة الـ (15 دقيقة) إحدى إستراتجياتي المفضلة لزيادة الإنتاجية و التحفيز. فقد أوصى Bolker (1998) الطلاب بالبدء في الكتابة لمدة 10 دقائق يوميا كحد أدنى ومن ثم زيادة المدة إلى 15 دقيقة مع زيادة الوقت تدريجيا. اقترح Bolker على الطلاب الالتزام بالـ 10 دقائق هذه يوميا مهما كلف الأمر. من وجهة نظر Bolker فإن "أي شخص قادر على الكتابة لمدة 10 دقائق يوميا، وخاصة إذا اعتمد أسلوب الكتابة الحرّة " (ص. 41). و عادةً ما أوصي الطلاب بأن يكتبوا لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، ولكن هذا الإطار الزمني عشوائي لذلك أكتب دائمًا إلى الحد الذي يشعرك بالرضا.

إن الانتقال من حالة الجمود إلى حالة الكتابة الفعلية و ملء الصفحات بالكلمات، أو القيام بتحليل البيانات، والقراءة الأكاديمية عملية صعبة للغاية. و لذلك يجد الكثيرون أن الالتزام بالكتابة لفترة قصيرة نسبيًا (15 دقيقة مثلًا) يجعل هذه الحالة الانتقالية أسهل. و لتفعيل هذه القاعدة عليك أن تكرّس 15 دقيقة يوميًا (أو على الأقل خلال الأيام التي تنوي فيها العمل على بحثك) لهذه المهمة مهما كانت ظروفك. السؤال المنطقي هنا هو كيف ستلتزم بالعمل على جزء من أطروحتك لتحقيق الحد الأدنى المتفق عليه؟ قد يجدي استخدام جهاز توقيت. استخدم بعض طلابي جهاز توقيت الطبخ لهذا الغرض، و استخدم البعض الآخر الساعات الرياضية لمتابعة الـ15 دقيقة المخصصة للأطروحة، بحيث يضبط أحدهم الساعة ثم يبدأ في العمل.
عندما تبدأ بالكتابة فاكتب بلا قيود. نصيحتي ألا تقلق بشأن بناء الجملة، أو الأخطاء الإملائية أو النحوية، و أن تسمح للأفكار بأن تتدفق تلقائيًا من رأسك. إذا تعالت الأفكار الدخيلة أو الأصوات الناقدة سلبًا في داخل رأسك فقم بتدوينها كذلك بهدف العودة لها لاحقًا و الغاء ما يسؤوك مع الاحتفاظ بالأفكار المهمة فقط. تستطيع طبعا التوقف عن الكتابة قبل انتهاء الـ15 دقيقة و حفظ ما تود الإبقاء عليه أو الاستمرار بالكتابة في حال شعرت بتدفّق الأفكار و استمراريتها. يخبرني الطلاب غالبًا أنهم دائما ما يشعرون بأنهم على استعداد للكتابة و أن العملية برمتها أصبحت أكثر سهولة بمجرد انتهاء الـ15 دقيقة. إن إجبار نفسك على الكتابة بالرغم من عدم رغبتك في البدء فيها يخلصك من قصور الدافعية و يقودك إلى كتابة مثمرة. قد يحتاج الطلاب في بعض الأحيان إلى العمل لعدة فترات تمتد كل منها لـ 15 دقيقة على مدار اليوم، و ذلك للإبقاء على مستوى عالٍ من الدافعية والنشاط و اللذان يتذبذبان لدى أغلب الكُتَّاب على مدار اليوم.

قد يكون اتباع قاعدة الـ15 دقيقة طريقة رائعة للبدء في الكتابة، لأن البداية الفعلية بحد ذاتها تجربة صعبة. قد تستيقظ ذات صباح لتشعر بحالة من الخمول واللامبالاة تجتاحك بغض النظر عن مدى حماسك أو دقتك في كتابة خطة زمنية لعملك في الليلة السابقة! لتتفاجأ يومًا بأن الأيام والساعات تتوالى و أنت لم تحقق هدفًا ذا قيمة فمن النادر جدا أن ينتهي التقاعس عن العمل بحالة من الإلهام، وعليه فإن كل يوم يمضي بدون العمل فعليًا على أطروحتك يقلل من مدى إنغماسك فيها، و يجعل الانخراط في جلسة العمل التالية أصعب. الكتابة تؤدي للاكتشافات غالبًا، و تقود للتعبير وتوصيل الأفكار، أو تحليل البيانات أو الاطلاع على المصادر التي من شأنها أن تلهم الكاتب وتحفزه.

هل ما أوردته هنا دعوة للبدء في العمل بدون الشعور بالإلهام و الدافعية؟ ذلك تماما هو المقصود! ستمر بك بالتأكيد أيام ستشعر فيها برغبة كبيرة في الكتابة مع أول تباشير الصباح ، ولكنك إن تقاعست عن العمل منتظرا تلك الأيام فقد تستغرق وقتًا أطول مما يجب لإنهاء أطروحتك! لذلك أقترح عليك الإلتزام بالعمل لفترات لا تقل عن 15 دقيقة من 2-3 مرات في اليوم كوسيلة للحصول على خلاصة أفكارك وتحفيز نفسك و المناضلة من أجل استمرار الكتابة. إن البقاء على اتصال بأفكار أطروحتك وخطوطها العريضة و نقاط الاستفهام والبيانات، و ما كتبته بالفعل أو ما تأمل أن تكتبه هي طريقة هامة للحفاظ على وهج الدافعية و الإلهام بداخلك. أبذل قصارى جهدك في العمل على كتابة الأطروحة أو القيام بأعمال أخرى لها علاقة بها لمدة 15 دقيقة على الأقل. عند نهاية الـ 15 دقيقة حفِّز نفسك على الاستمرار لمدة 5 أو 10 أو 15 أكثر من ذلك. استمر بالعمل لأطول فترة ممكنة ثم خطِّط لجلسة الـ 15 دقيقة التالية في وقت لاحق من نفس اليوم، وكرِّر جهدك بقصد إطالة فترة العمل قدر الإمكان. النتيجة أنك كلما ثابرت على استخدام قاعدة الـ 15 دقيقة زادت احتمالات قدرتك على العمل لفترات أطول بشكل منتظم (بإذن الله).





References:

Bolker, J. (1998). Writing your dissertation in fifteen minutes a day. Henry Holt and Company, New York.

وجدت هنا إجابات أخرى قد تتكامل مع ما تفضل به الأساتذة الكرام.. وهي تختص بـ (حجم) العينة

يتوقف حجم العينة على عدة عوامل منها
(أ) نوع المجتمع الأصلى : فإذا كان هذا المجتمع متجانساً فإن الباحث يكتفى بدراسة عينة صغيرة منه ، ويعمم النتائج على هذا المجتمع ، أما إذا كان هذا المجتمع متبايناً غير متجانس ويحتوى مجموعات فرعية كثيرة فلابد للعينة أن تكون كبيرة لاستيعاب هذا التباين .
كلما كان الإنحراف المعيارى صغيراً كلما قل تشتت "تباين" الدرجات وزاد تجانسها . وإذا زاد الإنحراف المعيارى زاد تشتت الدرجات وقل تجانسها .
حساب النسبة بين التباينات والبحث عن احتمال دلالة هذه النسبة وتسمى " النسبة الفائية ".
ب) نوع البحث : يقترح المتخصصين فى مناهج البحث أن يكون أقل عدد لأفراد العينة فى بعض أنواع البحوث كما يلى

نوع البحث -عدد الأفراد

عاملية
5-1. أفراد لكل بند

وصفية
2.% من أفراد مجتمع صغير نسبياً ( مئات)
1.% لمجتمع كبير (آلاف )
5% لمجتمع كبير جداً (عشرات الآلآف)

تجريبى
15 فرد فى كل مجموعة من المجموعات

ارتباطى
3.فرداً على الأقل
وهناك أبحاث تفرض على الباحث استخدام عينة صغيرة ، كما فى البحوث العلاجية وتعمل أحياناً كدراسات مبدئية لاثراء المجال البحثى واختيار عينات كبيرة .

(ج) فروض البحث : إذا كان الباحث يتوقع الحصول على فروق ضيئلة ، أو علاقات غير قوية ، يجب أن يجعل العينة كبيرة لتتضح هذه الفروق ، مثال ذلك يتوقع من التدريب ان يحدث تغيرات بسيطة فى تحصيل الطلاب ، لكن إذا كانت هذه التغيرات ذات قيمة للباحث ، فإنه يتحتم عليه تجنب العينات الصغيرة حتى لا تطمس هذه التغيرات

(د) تكاليف البحث : كثيراً ما يؤدى ارتفاع تكاليف جمع البيانات من اعداد كبيرة إلى تقليص حجم العينة ، لذا من الأفضل أن يحدد الباحث هذه التكاليف ، ويختار ما يناسبها من عدد قبل الشروع فى البحث .

(هـ) أهمية النتائج : حجم العينة الصغير مقبول فى الدراسات الاستطلاعية ، وذلك لأن الباحث يتحمل هامش كبير نسبياً من الخطأ فى النتائج . إلا أنه فى الدراسات التى يترتب عليه توزيع الأفراد على مجموعات أو اتخاذ قرار فمن الأفضل وجود عينة كبيرة بشكل كاف لتقليل الخطأ .

(و) طرق جمع البيانات : إذا لم تكن أدوات جمع البيانات دقيقة أو ثابتة بدرجة مرتفعة يفضل استخدام عينة كبيرة لتعويض خطأ جمع البيانات .
يتأثر حجم العينة بنوع الأداة المستخدمة فى جمع البيانات ( المقابلة ، والملاحظة ، والاختبارات الفردية تستلزم عينات صغيرة . أما الاختبارات الجمعية والاستبيانات يمكن استخدام عينات كبيرة ) .

(ز) الدقة المطلوبة : تزداد دقة النتائج ويصبح من الممكن التعميم منها على المجتمع كلما زاد حجم العينة . ولكن يلاحظ أن هناك حداً امثل لحجم العينة إذا تخطاه الباحث فإنه لن يستفيد كثيراً من زيادة عدد الأفراد فى عينته .