#صحتك_في_رمضان
#صحتك_حياتك
اسعدكم الله أحبتي وشهر مبارك وكل عام وأنتم بخير.
في أول إطلالة نطل بها عليكم اليوم في أول يوم من شهرنا الفضيل في فقرتكم هذةِ الذي ستتناول عن بعض النصائح والفوائد الصحية :☘
إن الصيام في شهر رمضان يحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة. ولكن إذا اتبعنا طُرقاً خاطئة فإن ضرره سيكون أكبر من نفعه. لذلك سنقدم لكم مجموعة واسعة و متنوعة من النصائح الرمضانية لهذا العام.
⏪ تعلموا كيف تتناولون طعاماً صحياً في الإفطار والسحور مع حصولك على تغذية كافية موفورة بالصحة. اتبعوا النصائح لتغيروا نمط حياتك وتحصلوا على أفضل النتائج في شهر رمضان. اجعلوه موسماً لانتعاش الروح والجسد أيضاً.
1⃣/لَا تَنْسَوْا أَنْ تَشَرَّبُوا كَمِّيَّةً وَافِرَةَ مِنْ المَاءِ خِلَالَ شَهْرٍ رَمَضَانَ المُبَارَكِ، أَيٌّ عَلَى الأَقَلِّ ٨ أَكْوَابُ مِنْ المَاءِ يَوْمِيًّا. قُومُوا بِشُرْبِ كَمِّيَّاتٍ قَلِيلَةٍ مِنْهَا فِي فَتَرَاتٍ مُتَقَطِّعَةٍ مِنْ أَجْلِ تَفَادِي أَيَّ اِنْزِعَاجٍ أَوْ نَفْخَةٌ.
2⃣/يَجِبُ أَنْ يَتَمَاشَى الإِفْطَارُ الصِّحِّيُّ مَعَ التَّقَالِيدِ:-
اِبْتِدَاءًا بِحَبَّتَيْ تَمْرٍ،
- ثُمَّ كُوبٌ مِنْ المَاءِ أَوْ اللَّبَنِ،
-ثُمَّ بَدْءُ الإِفْطَارِ مَعَ طَبَقٍ سَاخِنِ مِنْ الشُّورْبَةِ، السُّلْطَةُ
-ثُمَّ الوَجْبَةُ الرَّئِيسِيَّةُ.
وَبِالطَبْعِ يَبْقَى الاِعْتِدَالُ فِي تَنَاوَلَ الطَّعَامُ هُوَ العَامِلُ الرَّئِيسِيُّ فِي الصِّحَّةِ الجَيِّدَةِ!
3⃣/إِنَّ بَدْءَ الإِفْطَارِ بِطَبَقٍ مِنْ الشُّورْبَةِ يُلَيِّنُ المِعْدَةَ وَيُدَفِّئُهَا بَعْدَ نَهَارٍ طَوِيلٍ مِنْ الصَّوْمِ، يُعَوِّضُ السَّوَائِلُ الَّتِي خَسِرَهَا الجِسْمُ وَيُحَضِّرُ الجِهَازَ الهَضْمِيَّ لِاِسْتِيعَابٍ كَامِلُ الوَجْبَةِ.
4⃣/يُمِيلُ بَعْضَ النَّاسِ إِلَى قِلَّةِ الحَرَكَةِ أَثْنَاءَ شَهْرِ رَمَضَانَ الكَرِيمِ. لِلتَّخَلُّصِ مِنْ السُّعْرَاتِ الحَرَارِيَّةِ الإِضَافِيَّةِ وَلِلمُحَافَظَةِ عَلَى النَّشَاطِ، يُنْصَحُ بِمُمَارَسَةِ رِيَاضَةِ المَشْيِ يَوْمِيًّا، بَعْدَ تَنَاوُلِ الإِفْطَارِ بِسَاعَتَيْنِ لِتَسْمَحِوا بِبَعْضِ الوَقْتِ لِهَضْمِ الطَّعَامِ.
5⃣/يَتَنَاوَلُ بَعْضَ النَّاسِ كَمِّيَّةُ أَكْبَرُ مِنْ الطَّعَامِ طِوَالَ فَتْرَةِ شَهْرٍ رَمَضَانِ مِمَّا يُؤَدِّي إِلَى زِيَادَةِ الوَزْنِ. إِنْ تُنَاوِلْ وَجْبَةَ السُّحُورِ وَإِفْطَارٍ صِحِّيٍّ، تُنَاوِلُ المُقَبِّلَاتُ وَالحَلْوِيَّاتُ بِاِعْتِدَالٍ، اِخْتِيَارُ المَزِيدِ مِنْ الفَوَاكِهِ وَالخُضَارِ، تَفَادِي المَشْرُوبَاتُ المُحلاة، وَالقِيَامُ بِالحَرَكَةِ الرِّيَاضِيَّةِ المُعْتَدِلَةُ كُلَّ يَوْمٍ سَيُسَاعِدُ فِي المُحَافَظَةِ عَلَى الوَزْنِ الصِّحِّيِّ.
6⃣/محبيَ القَهْوَةَ؟
ُ.. إِذَا كُنْتمِ تُحِبِّونَ أَنْ تَشْرَبِوا القَهْوَةَ خِلَالَ شَهْرٍ رَمَضَانَ المُبَارَكِ، فِتَنَاوُلوا كُوبَا مِنْ القَهْوَةِ بَعْدَ سَاعَةٍ أَوْ سَاعَتَيْنِ مَنْ تَنَاوَلَ إِفْطَارٌ مُتَوَازِنٌ وَصِحِّيٌّ..
ٌ.7⃣/الأَشْخَاصُ الَّذِينَ يُعَانُونَ مِنْ الإِصَابَةِ بِالصُّدَاعِ وَالدَّوْخَةِ النَّاتِجَةِ عَنْ نَقْصِ مُعَدَّلَاتِ السُّكَّرِ لَدَيْهِمْ خِلَالَ فَتْرَةِ الصَّوْمِ، نَنْصَحُهُمْ بَدْءُ الإِفْطَارِ بِتَنَاوُلِ حَبَّتَيْنِ إِلَى ثَلَاثَةً مِنْ الْتَمْرِ وَذَلِكَ لِتَعْدِيلِ مُسْتَوَى السُّكَّرِ فِي الدَّم..
#صحتك_في_رمضان
#صحتك_حياتك
#صحتك_حياتك
اسعدكم الله أحبتي وشهر مبارك وكل عام وأنتم بخير.
في أول إطلالة نطل بها عليكم اليوم في أول يوم من شهرنا الفضيل في فقرتكم هذةِ الذي ستتناول عن بعض النصائح والفوائد الصحية :☘
إن الصيام في شهر رمضان يحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة. ولكن إذا اتبعنا طُرقاً خاطئة فإن ضرره سيكون أكبر من نفعه. لذلك سنقدم لكم مجموعة واسعة و متنوعة من النصائح الرمضانية لهذا العام.
⏪ تعلموا كيف تتناولون طعاماً صحياً في الإفطار والسحور مع حصولك على تغذية كافية موفورة بالصحة. اتبعوا النصائح لتغيروا نمط حياتك وتحصلوا على أفضل النتائج في شهر رمضان. اجعلوه موسماً لانتعاش الروح والجسد أيضاً.
1⃣/لَا تَنْسَوْا أَنْ تَشَرَّبُوا كَمِّيَّةً وَافِرَةَ مِنْ المَاءِ خِلَالَ شَهْرٍ رَمَضَانَ المُبَارَكِ، أَيٌّ عَلَى الأَقَلِّ ٨ أَكْوَابُ مِنْ المَاءِ يَوْمِيًّا. قُومُوا بِشُرْبِ كَمِّيَّاتٍ قَلِيلَةٍ مِنْهَا فِي فَتَرَاتٍ مُتَقَطِّعَةٍ مِنْ أَجْلِ تَفَادِي أَيَّ اِنْزِعَاجٍ أَوْ نَفْخَةٌ.
2⃣/يَجِبُ أَنْ يَتَمَاشَى الإِفْطَارُ الصِّحِّيُّ مَعَ التَّقَالِيدِ:-
اِبْتِدَاءًا بِحَبَّتَيْ تَمْرٍ،
- ثُمَّ كُوبٌ مِنْ المَاءِ أَوْ اللَّبَنِ،
-ثُمَّ بَدْءُ الإِفْطَارِ مَعَ طَبَقٍ سَاخِنِ مِنْ الشُّورْبَةِ، السُّلْطَةُ
-ثُمَّ الوَجْبَةُ الرَّئِيسِيَّةُ.
وَبِالطَبْعِ يَبْقَى الاِعْتِدَالُ فِي تَنَاوَلَ الطَّعَامُ هُوَ العَامِلُ الرَّئِيسِيُّ فِي الصِّحَّةِ الجَيِّدَةِ!
3⃣/إِنَّ بَدْءَ الإِفْطَارِ بِطَبَقٍ مِنْ الشُّورْبَةِ يُلَيِّنُ المِعْدَةَ وَيُدَفِّئُهَا بَعْدَ نَهَارٍ طَوِيلٍ مِنْ الصَّوْمِ، يُعَوِّضُ السَّوَائِلُ الَّتِي خَسِرَهَا الجِسْمُ وَيُحَضِّرُ الجِهَازَ الهَضْمِيَّ لِاِسْتِيعَابٍ كَامِلُ الوَجْبَةِ.
4⃣/يُمِيلُ بَعْضَ النَّاسِ إِلَى قِلَّةِ الحَرَكَةِ أَثْنَاءَ شَهْرِ رَمَضَانَ الكَرِيمِ. لِلتَّخَلُّصِ مِنْ السُّعْرَاتِ الحَرَارِيَّةِ الإِضَافِيَّةِ وَلِلمُحَافَظَةِ عَلَى النَّشَاطِ، يُنْصَحُ بِمُمَارَسَةِ رِيَاضَةِ المَشْيِ يَوْمِيًّا، بَعْدَ تَنَاوُلِ الإِفْطَارِ بِسَاعَتَيْنِ لِتَسْمَحِوا بِبَعْضِ الوَقْتِ لِهَضْمِ الطَّعَامِ.
5⃣/يَتَنَاوَلُ بَعْضَ النَّاسِ كَمِّيَّةُ أَكْبَرُ مِنْ الطَّعَامِ طِوَالَ فَتْرَةِ شَهْرٍ رَمَضَانِ مِمَّا يُؤَدِّي إِلَى زِيَادَةِ الوَزْنِ. إِنْ تُنَاوِلْ وَجْبَةَ السُّحُورِ وَإِفْطَارٍ صِحِّيٍّ، تُنَاوِلُ المُقَبِّلَاتُ وَالحَلْوِيَّاتُ بِاِعْتِدَالٍ، اِخْتِيَارُ المَزِيدِ مِنْ الفَوَاكِهِ وَالخُضَارِ، تَفَادِي المَشْرُوبَاتُ المُحلاة، وَالقِيَامُ بِالحَرَكَةِ الرِّيَاضِيَّةِ المُعْتَدِلَةُ كُلَّ يَوْمٍ سَيُسَاعِدُ فِي المُحَافَظَةِ عَلَى الوَزْنِ الصِّحِّيِّ.
6⃣/محبيَ القَهْوَةَ؟
ُ.. إِذَا كُنْتمِ تُحِبِّونَ أَنْ تَشْرَبِوا القَهْوَةَ خِلَالَ شَهْرٍ رَمَضَانَ المُبَارَكِ، فِتَنَاوُلوا كُوبَا مِنْ القَهْوَةِ بَعْدَ سَاعَةٍ أَوْ سَاعَتَيْنِ مَنْ تَنَاوَلَ إِفْطَارٌ مُتَوَازِنٌ وَصِحِّيٌّ..
ٌ.7⃣/الأَشْخَاصُ الَّذِينَ يُعَانُونَ مِنْ الإِصَابَةِ بِالصُّدَاعِ وَالدَّوْخَةِ النَّاتِجَةِ عَنْ نَقْصِ مُعَدَّلَاتِ السُّكَّرِ لَدَيْهِمْ خِلَالَ فَتْرَةِ الصَّوْمِ، نَنْصَحُهُمْ بَدْءُ الإِفْطَارِ بِتَنَاوُلِ حَبَّتَيْنِ إِلَى ثَلَاثَةً مِنْ الْتَمْرِ وَذَلِكَ لِتَعْدِيلِ مُسْتَوَى السُّكَّرِ فِي الدَّم..
#صحتك_في_رمضان
#صحتك_حياتك
