الدماغ والنوم
قد تندهش حين تعلم أن مجرد بقائك مستيقظا يتسبب في وجود مواد سامة في الدماغ كيف يتخلص الدماغ من تلك السموم؟ أتضح أن خلايا الدماغ تنكمش أثناء النوم مما ينتج عنه اتساع المسافات بين تلك خلايا هذا يشبه إزالة الحواجز من مجرى مائي وبالتالي تستطيع السوائل الجريان بجانب تلك الخلايا وإزالة السموم لذا فإن النوم الذي قد يبدو في بعض الأحيان مضيعة للوقت هو في الواقع الطريقة التي يحافظ بها الدماغ على صحته ونظافته إذا، لنوضح مباشرة نقطة مفصلية عندما تؤدي الاختبارات بدون الحصول على نوم كافي فهذا يعني أنك تفكر تفكر بدماغ تنتشر فيه سموم ناتجة عن عملية الأيض تلك السموم تجعلك غير قادر على التفكير بوضوح. هذا يشبه أن تحاول قيادة سيارة بها سكر في خزان الوقود! هذا لن يفلح. وفي الواقع فإن النوم لفترة قصيرة لا يتسبب فقط في أن تجيب في الاختبارات بشكل أسوأ مما ينبغي ينبغي ولكنه أيضا قد يرتبط على المدى الطويل بكل الحالات المرضية السيئة. من ضمنها الصداع والاكتئاب وأمراض القلب والسكري وببساطة الموت المبكر وللنوم أيضا فائدة أكبر من مجرد كونه يسمح للدماغ التخلّص من السموم في الحقيقة فإن النوم جزء هام من عملية التَعلُّم والتذكر يبدو أن الدماغ يقوم بتنظيم الأفكار والمفاهيم التي تتعلمها وتفكر فيها أثناء النوم. فيقوم بحذف الجزئيات غير الهامة من الذكريات وفي ذات الوقت يقوم بتعزيز الأجزاء التي تحتاج أو ترغب في تذكرها ويقوم الدماغ أثناء فترة النوم أيضاً بالتدرب على الأجزاء الأخرى الأكثر صعوبة من شىء تحاول أن تتعلمه .
إذا تصفحت قبل نومك للقيلولة أو قبل نوم المساء مباشرة ماتتعلمه ستكون فرصك اكبر ف ان تحلم به وإن ركزت تفكيرك على أنك تريد أن تحلم بالمادة التي تدرسها فإن ذلك يزيد فرصة الحلم بها أكثر. وقد يعزز حلمك بما تتدارسه قدرتك على فهمه بشكل ملحوظ فهو بشكل ما يدمج ذكرياتك على هيئة قطع كبيرة يسهل استيعابها.
ماذا تفعل اسرة لديها طفل توحد
يعتبر دور الأسرة فى تعلم و تأهيل الطفل المعاق عامة و المتوحد خاصة دورا اساسيا للغاية ، لقد اثبتت الدراسات أن أولياء الأمور يمكنهم تحقيق العديد من النجاحات من تجنب الكثير من المشاكل إذا قاموا بتوفير البيئة المنظمة و المتسقة التى يمكن للطفل أن يؤدى فيها و يتفاعل معها .
توجيهات و إرشادات عامة :
1) يحقق الطفل الذاتوي أعلى مستوى أداء و تقدم فى المناخ المنظم و المتسق .
2) إن التسامح لا يجدى مع الطفل الذاتوي ، فإنك تساعده عندما تتركه يتمادى فى السلوك غير المرغوب فى تاكيد هذا السلوك لذا لابد من الحزم مع الطفل الذاتوي .
3) لا تتوقع أن تحقق نجاحاً سريعاً فالعمل مع هؤلاء الأطفال يحتاج للصبر .
4) يجب أن يتم شغل الطفل الذاتوي دائماً و تجعله على علاقة دائمة بالعالم من حوله .
5) نظراً لأن إحساس هؤلاء الأطفال بالخطر ضعيف للغاية فإنه يجب تعليمهم الأستجابة السريعة لأوامر النهى " توقف . لا . بس ….إلخ) .
6) يجب ألا يسمح للطفل الذاتوي بأن يتجاهل التعليمات أو يرفض تنفيذها على أن تكون الأوامر بسيطة و قصيرة و تعطى أثناء توجيه الطفل إلى أداء مهمة معينة .
7) يجب تدعيم الكلمات بالإشارات و التعبيرات المصاحبة بالوجه و أجزاء الجسم .
8) لا توفر كل مل يحتاجه الطفل بل دعه يحاول أن يطلب هو ما يريده بأي صورة من الصور .
9) يجب أن تكون فى وضع يمكنك من التحكم فى الطفل حيث يجب السيطرة و التحكم فى نشاطه الزائد بالإضافة إلى جذب انتباهه و إجباره على ذلك .
10) يعتبر إلتقاء النظر مطلباً اساسياً للتواصل مع الطفل و هذا يمكن تعلمه بأن تجلس أمامه مباشرة و توجه وجهه إليك و تطلب منه النظر إليك و مع التكرار و مرور الوقت فإن الحاجة إلى الحث تقل تدريجياً .
11) الأطفال الذاتويون عادة لا يمكنهم التعلم بواسطة اللغة ولكن بواسطة لمس المهارات أو بتحريك أيديهم و أذرعهم لأداء الحركات المطلوبة شيئاً فشيئاً سوف يتتبعون هذة الحركات ويتمكنون من أداء المهمة و المهارة بأنفسهم .
12) الطفل الذاتوي فى حاجة لأن يتعلم مهارة الاستماع ويتم ذلك عن طريق البدء بالتواصل بتلاقى النظر ثم إعطاء الأمر ثم التوجيه و تمثيل كيفية أدائه مع الاهتمام بالتعبيرات و الإيماءات المدعمة .
13) من المهم العمل ببطء و أن تتجنب محاولة تعليمه مهارات عديدة فوراً فى آنٍ واحد .
14) بعض الأباء يترددون فى استخدام لغة الإشارة ظناً منهم أنها سوف تعوق تعلم أبنائها الكلام و هذا غير صحيح فلغة الإشارة يتعلمها الطفل الذاتوي أسرع و يجدها أكثر ملاءمة له من استخدام البطاقات فالإشارة هى الجسر المؤدى للتواصل بينك و بين الطفل .
15) النشاط الزائد يمكن تقليله بتحديد حركة الطفل بواسطة تعليمه الجلوس فى كرسى بينما تقوم بتعليمه أى شئ و ترك الطفل يتحرك ليستنفذ طاقته عادةً يؤدي إلى زيادة النشاط الحركي بدرجة أسوأ .
16) نوبات الغضب يستخدمها الطفل عادة كوسيلة للحصول على شئ أو التخلص من شئ لذا يجب أن نتجاهل طلبات الطفل وغضبه فى نفس الوقت .
17) أحيانا يكون قيام الطفل بإحتضانك استجابة لطلبك منه عملاً ما ، وهو نوع من التعبير عن عدم قدرته على الأداء فى هذة الحالة عليك أن تغير أسلوبك .
18) الكثير من السلوك الذاتوي يمكن التخلص منه بتعليم الطفل بعض السلوك البديل مثلا يمكن تعليم الطفل وضع يديه بجانبه أثناء المشى …. وهكذا .
19) إن درجة التكامل و التعاون بين الأباء و المشرفين على رعاية الطفل الذاتوي هى التي تحدد درجة الارتقاء و النمو لسلوك هذا الطفل فلابد من أن يتعلم الأب و الأم من المشرفين على تدريب و تأهيل هؤلاء الأطفال فذلك هو السبيل الأوحد للارتقاء بالطفل الذاتوي .
_ هناك شخص لم ينَم بعد، يفكّر بكلمة قالها شخص عن طريق المزح..
هناك شخص لم ينَم بعد، يفكّر كيف سيحصل على وجبة الإفطار صباحًا لأطفاله..
هناك أشياء تحدثُ في هذا الكوكب بلا تفسير من هؤلاء البشر.
هذا الكتاب يحافظ على جميع الامور البسيطة والرائعة لديك, وفي نفس الوقت ,يوضح لك كيفية التخلص من الاشياء غير المفيدة, وتغيير ما يجب تغييره والتخلص من العوائق الذهنية التي تعيقك عن الوصول الى ما تمكنك قدراتك من الوصول اليه. فقد حان الوقت لاكتشاف الاشياء البسيطة التي ستحدث بمرور الوقت أعظم الفارق في صحتك وثروتك وسعادتك فقد حان الوقت لاكتشاف ذاتك الجديدة تماما
عن أبي هريرة رضي الله عنه قال:
قال رسول الله ﷺ :
*لا تقوم الساعة حتى تضطرب أليات نساء دوس على ذي الخلصة*
رواه البخاري ٧١١٦
شرح الحديث
في هذا الحَديثِ يُخبِرُ أَبو هُريرَةَ رَضيَ اللهُ عنه عنِ النَّبيِّ ﷺ عَن شَرَطٍ مِن أَشراطِ السّاعةِ، فيَقولُ: لا تَقومُ السّاعةُ حتّى تَضطَرِبَ، أي: تَتحرَّكَ أَلياتُ، جَمعُ أَليَةٍ، وهيَ العَجُزُ، نِساءِ دَوسٍ، أي: مِن قَبيلَةِ دَوسٍ في اليَمنِ، على ذي الخَلَصَةِ- بفَتْحِ الخاءِ واللامِ على المشهورِ، ويُقال بضمِّهما، ويُقال بفتْح الخاءِ مع سُكونِ اللام- وهوَ اسمٌ لِصَنمٍ كانَ يُعبَدُ في الجاهليَّةِ. وهذا خبرٌ من النَّبيِّ ﷺ: أنَّ النّاسَ يَعودُون في آخِرِ الزَّمانِ إلى عِبادَةِ الْأَوْثان، والمعنى: أنَّهم يَرتدُّونَ إلى جاهليِّتِهم في عِبادةِ الأوثان، فتَسْعى نِساءُ دوسٍ طائفاتٍ حولَ ذِي الخَلَصة، فترتجُّ أعجازُهنَّ؛ وذلِك مِن التَّزاحُمِ عِندَ الطَّوافِ حَولَه بِحَيثُ تَضرِبُ عُجيزَةُ بَعضِهِنَّ الأُخْرى، وفي هذا أيضًا وصْفٌ لقُوَّةِ الْحِرْص على السَّعْي حولَ ذَلِك الصَّنَمِ الَّذي كانَ يُعبَدَ، حَتّى اضطرَّبت أعضاء النِّساءِ لشِدَّةِ الْحَرَكَةِ.
http://T.ME/Junaid_mrwan
⌚الساعة البيولوجية لجسم الإنسان⌚
من الساعة 9 – 11 مساءً
هذا الوقت الذى يتم فيه التخلص من السموم الزائدة فى الجهاز اللمفاوي
لذلك فإن هذا الوقت يجب تمضيته فى هدوء.
فإذا كانت ربة المنزل لا زالت تعمل فى أعمال المنزل أو فى متابعة الأبناء فى أداء واجباتهم المدرسية فإن ذلك سيكون له تأثير سلبي على صحتها.
من الساعة 11 مساءا – 1 صباحا
فذلك ميعاد تخلص الكبد من السموم ويكون هذا الوقت المثالي للنوم العميق.
من الساعة 1 – 3 صباحا
فذلك ميعاد تخلص المرارة من السموم وأيضا يكون وقت مثالي للنوم العميق.
من الساعة 3 – 5 صباحا
فذلك ميعاد تخلص الرئة من السموم ولذلك سنجد أن المريض
الذى يعاني من السعال فإنه سوف يعاني أكثر فى هذا الوقت
والسبب فى ذلك أن عملية التخلص من السموم قد بدأت فى
الجهاز التنفسي فلا داعي لتناول دواء لإيقاف أو تهدئة السعال فى هذا
الوقت وذلك لمنع التدخل فى عملية تخلص الرئة من السموم الموجودة بها وهنا تظهر فائدة صلاة الليل .....
.
الساعة 5 صباحا
فذلك ميعاد تخلص المثانة البولية من السموم
لذلك يجب التبول فى مثل هدا الوقت لتفريغ المثانة لمساعدتها على التخلص من السموم.
وهنا ننصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن أن يواظبوا على الإستيقاظ فى هذا الوقت (5 صباحا) لكى يساعدوا القولون على العمل والإخراج بانتظام
وفى خلال عدة أيام سينتهى الإمساك المزمن مع ضرورة الإلتزام أيضا بالغذاء المتوازن.
الساعة 7 – 9 صباحا
فذلك ميعاد إمتصاص الغذاء فى الأمعاء الدقيقة فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار فى هذا الوقت.
أما المرضى الذين يعانون من الإنيميا ونقص الهيموجلوبين فى الدم فيجب أن يتناولوا وجبة الإفطار قبل الساعة 6.30 صباحا
أما من يرغب فى المحافظة على سلامة جسمه وعقله يجب أن يتناول وجبة
إفطاره قبل الساعة 7.30 صباحا والأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار وتعودوا على ذلك يجب أن يغيروا عاداتهم لأن ذلك من أهم أسباب اضطراب وظائف الكبد والجهاز الهضمي .
والتأخر فى تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 9 – 10 صباحا أفضل من عدم تناولها على الإطلاق.
من منتصف الليل – 4 صباحا
هو الوقت الذى ينتج فيه النخاع العظمى خلايا الدم لذلك
يجب أن ننام مبكرا ... وننام جيدا وبعمق.
إن النوم المتأخر والإستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الجسم من التخلص من السمو م دة به.
🎈يميل غالبية الناس في فصل الشتاء إلى الكسل وتناول المزيد من الطعام؛ فيثاقلون عن ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني ؛ الأمر الذي ينعكس سلبا على صحتهم.
لذا، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى التحفيز من أجل أن القيام بالتمارين الرياضية والالتزام بها؛ لما لها من أثر كبير على نشاطهم اليومي وصحتهم البدنية والذهنية، وتاليا مجموعة من النصائح التي ستساهم بزيادة الحرص على ممارسة الرياضية:
- يساهم الاستماع للموسيقى السريعة والسعيدة عند ممارسة التمارين الرياضية بتحفير الأشخاص على الاستمرار بها وعدم التوقف.
- لا بد من العمل على تغيير العادات اليومية التي تدفع للكسل والخمول.
- التخطيط لوجبة الطعام ما بعد التمارين الرياضية، فذلك يدفع الانسان على بذل جهد أكبر من أجل مكافأة نفسه.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار قبل الذهاب الى العمل، يمد الجسم بالطاقة طيلة النهار .
- أخيرا، القيام بالتمارين الرياضية مع الأصدقاء يشجع على الاستمرار بها، كونه يجعل هذا النشاط مسليا أكثر، ويخلق روح المنافسة.
🎈الأطعمة الصحية من الأفضل تجنبها قبل النوم إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في ذلك الوقت.
وإليك أكثر 7 أطعمة لا ينصح بأكلها ليلاً:
💥#الخيار: بعد الساعة 11 مساء لا يجب تناول الخيار، والأفضل تجنبه قبل ذلك الوقت لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، خاصة أن وظائف الجسم تتباطأ أثناء الليل، وقد يؤدي أكله إلى احتباس الماء.
💥#البطيخ: مثل الخيار يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء، وقد يؤدي تناوله أثناء مشاهدة التلفزيون في المساء إلى انتفاخ.
💥#الفول_السوداني: يحتوي الفول السوداني على كمية عالية من الدهون، وعلى نوعى من سموم ألفا التي تزيد الإفرازات الصفراء ما يؤدي إلى الحموضة. تجنب أكل الفول السوداني بعد الساعة 7 مساء.
💥#الملفوف_والقرنبيط: تحتوي هذه النوعية من الخضروات (الكرنب والقرنبيط) على مركبات حمضية عطرية تبطئ الهضم إذا تم تناولها في الليل خاصة إذا كانت ضمن السلطة. إذا كان ضرورياً يُفضل أكل هذه الخضروات مطبوخة.
💥#حبوب_الإفطار: مثل الكورن فليكس وغيره من أنواع الحبوب التي تعتبر صحية في الصباح، لكن نظراً لمحتواها من السكر لا يُنصح بأكلها في المساء.
💥#الفول: لأنه غني بالألياف الغذائية يكون الفول صعباً على الهضم أثناء الليل. يفضل أكل الفول والفلافل المصنوعة منه خلال الصباح، أو في وقت مبكر من المساء لتجنب الغازات والنفخة.
💥#ماء_جوز_الهند: من المصادر الجيدة للبوتاسيوم والصوديوم ماء جوز الهند، لكن لهذا السبب أيضاً يعتبر شراباً صعب الهضم في وقت متأخر من الليل. يسبب ماء جوز الهند انتفاخاً إذا تم شربه على معدة فارغة.
🌟#نصائح_طبية
💥⇜ #وجبة_الإفطار ⇝💥
⛔ يجب أن تحتوي وجبة الفطورالصّحيّة على مجموعة متنوّعة من الأطعمة،
👈🏻بما في ذلك الفواكه والخضروات🍊🍋🍌 والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان القليلة أو الخالية من الدّسم🍶، والبروتينات🍖 🍗.
✨⇜ بعض الخيارات السّريعة والصّحيّة ⤵️ ⇝✨
💥- عجّة البيض مع الخضروات وقطعة من الخبز (القمح الكامل) مع كوب عصير طبيعيّ...
💥- التّوست مع الجبنة البيضاء قليلة الدّسم والخضارمثل الطماطة و الخيار مع كوب عصير طبيعيّ...
💥- حبوب رقائق الذّرة مع الفواكه الطازجة والحليب/ اللّبن قليل أو خالي من الدّسم....
💥- البيض المسلوق أو المقلي بالقليل من زيت الكانولا مع شرحة خبز و حبّة فاكهة....
💥- اللبنة القليلة أو الخالية من الدّسم مع الكعك أو الخبز، ملعقة زيت زيتون والخضار....
✨ ⇜ بعض الخيارات الذي يجب التقليل من تناولها ⤵️ ⇝✨
💥- المعجّنات...
💥- الأطعمة الغنيّة بالسّكر و الدّهون المشبّعة مثل الكرواسان أو الدّونتز...
💥- الأجبان كاملة الدّسم ، خاصّةً الصفراء...
💥- العصائر المعلبة المصنعة الغنيّة بالسّكر...
💥- المشروبات الغازيّة...
#صحتك_في_رمضان
#صحتك_حياتك
اسعدكم الله أحبتي وشهر مبارك وكل عام وأنتم بخير.
في أول إطلالة نطل بها عليكم اليوم في أول يوم من شهرنا الفضيل في فقرتكم هذةِ الذي ستتناول عن بعض النصائح والفوائد الصحية :☘
إن الصيام في شهر رمضان يحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة. ولكن إذا اتبعنا طُرقاً خاطئة فإن ضرره سيكون أكبر من نفعه. لذلك سنقدم لكم مجموعة واسعة و متنوعة من النصائح الرمضانية لهذا العام.
⏪ تعلموا كيف تتناولون طعاماً صحياً في الإفطار والسحور مع حصولك على تغذية كافية موفورة بالصحة. اتبعوا النصائح لتغيروا نمط حياتك وتحصلوا على أفضل النتائج في شهر رمضان. اجعلوه موسماً لانتعاش الروح والجسد أيضاً.
1⃣/لَا تَنْسَوْا أَنْ تَشَرَّبُوا كَمِّيَّةً وَافِرَةَ مِنْ المَاءِ خِلَالَ شَهْرٍ رَمَضَانَ المُبَارَكِ، أَيٌّ عَلَى الأَقَلِّ ٨ أَكْوَابُ مِنْ المَاءِ يَوْمِيًّا. قُومُوا بِشُرْبِ كَمِّيَّاتٍ قَلِيلَةٍ مِنْهَا فِي فَتَرَاتٍ مُتَقَطِّعَةٍ مِنْ أَجْلِ تَفَادِي أَيَّ اِنْزِعَاجٍ أَوْ نَفْخَةٌ.
2⃣/يَجِبُ أَنْ يَتَمَاشَى الإِفْطَارُ الصِّحِّيُّ مَعَ التَّقَالِيدِ:-
اِبْتِدَاءًا بِحَبَّتَيْ تَمْرٍ،
- ثُمَّ كُوبٌ مِنْ المَاءِ أَوْ اللَّبَنِ،
-ثُمَّ بَدْءُ الإِفْطَارِ مَعَ طَبَقٍ سَاخِنِ مِنْ الشُّورْبَةِ، السُّلْطَةُ
-ثُمَّ الوَجْبَةُ الرَّئِيسِيَّةُ.
وَبِالطَبْعِ يَبْقَى الاِعْتِدَالُ فِي تَنَاوَلَ الطَّعَامُ هُوَ العَامِلُ الرَّئِيسِيُّ فِي الصِّحَّةِ الجَيِّدَةِ!
3⃣/إِنَّ بَدْءَ الإِفْطَارِ بِطَبَقٍ مِنْ الشُّورْبَةِ يُلَيِّنُ المِعْدَةَ وَيُدَفِّئُهَا بَعْدَ نَهَارٍ طَوِيلٍ مِنْ الصَّوْمِ، يُعَوِّضُ السَّوَائِلُ الَّتِي خَسِرَهَا الجِسْمُ وَيُحَضِّرُ الجِهَازَ الهَضْمِيَّ لِاِسْتِيعَابٍ كَامِلُ الوَجْبَةِ.
4⃣/يُمِيلُ بَعْضَ النَّاسِ إِلَى قِلَّةِ الحَرَكَةِ أَثْنَاءَ شَهْرِ رَمَضَانَ الكَرِيمِ. لِلتَّخَلُّصِ مِنْ السُّعْرَاتِ الحَرَارِيَّةِ الإِضَافِيَّةِ وَلِلمُحَافَظَةِ عَلَى النَّشَاطِ، يُنْصَحُ بِمُمَارَسَةِ رِيَاضَةِ المَشْيِ يَوْمِيًّا، بَعْدَ تَنَاوُلِ الإِفْطَارِ بِسَاعَتَيْنِ لِتَسْمَحِوا بِبَعْضِ الوَقْتِ لِهَضْمِ الطَّعَامِ.
5⃣/يَتَنَاوَلُ بَعْضَ النَّاسِ كَمِّيَّةُ أَكْبَرُ مِنْ الطَّعَامِ طِوَالَ فَتْرَةِ شَهْرٍ رَمَضَانِ مِمَّا يُؤَدِّي إِلَى زِيَادَةِ الوَزْنِ. إِنْ تُنَاوِلْ وَجْبَةَ السُّحُورِ وَإِفْطَارٍ صِحِّيٍّ، تُنَاوِلُ المُقَبِّلَاتُ وَالحَلْوِيَّاتُ بِاِعْتِدَالٍ، اِخْتِيَارُ المَزِيدِ مِنْ الفَوَاكِهِ وَالخُضَارِ، تَفَادِي المَشْرُوبَاتُ المُحلاة، وَالقِيَامُ بِالحَرَكَةِ الرِّيَاضِيَّةِ المُعْتَدِلَةُ كُلَّ يَوْمٍ سَيُسَاعِدُ فِي المُحَافَظَةِ عَلَى الوَزْنِ الصِّحِّيِّ.
6⃣/محبيَ القَهْوَةَ؟
ُ.. إِذَا كُنْتمِ تُحِبِّونَ أَنْ تَشْرَبِوا القَهْوَةَ خِلَالَ شَهْرٍ رَمَضَانَ المُبَارَكِ، فِتَنَاوُلوا كُوبَا مِنْ القَهْوَةِ بَعْدَ سَاعَةٍ أَوْ سَاعَتَيْنِ مَنْ تَنَاوَلَ إِفْطَارٌ مُتَوَازِنٌ وَصِحِّيٌّ..
ٌ.7⃣/الأَشْخَاصُ الَّذِينَ يُعَانُونَ مِنْ الإِصَابَةِ بِالصُّدَاعِ وَالدَّوْخَةِ النَّاتِجَةِ عَنْ نَقْصِ مُعَدَّلَاتِ السُّكَّرِ لَدَيْهِمْ خِلَالَ فَتْرَةِ الصَّوْمِ، نَنْصَحُهُمْ بَدْءُ الإِفْطَارِ بِتَنَاوُلِ حَبَّتَيْنِ إِلَى ثَلَاثَةً مِنْ الْتَمْرِ وَذَلِكَ لِتَعْدِيلِ مُسْتَوَى السُّكَّرِ فِي الدَّم..
#صحتك_في_رمضان
#صحتك_حياتك
#صحتك_في_رمضان
ضغط الدم
يتساءل دوماً المصابون بمرض ارتفاع ضغط الدم عن كيفية الحفاظ على صحتهم والعناية بضغطهم في شهر رمضان.
وتمثل تلك الأسئلة عن علاقة الصوم بارتفاع ضغط الدم هاجساً كبيراً للعديد والعديد من المصابين بهذا المرض المنتشر بشكل كبير بين أبناء وطننا العربي.
لذلك سنتناول في هذا المقال بعض النصائح الموجهة للصائمين أصحاب ضغط الدم المرتفع، من أجل الحفاظ على صحتهم في هذا الشهر الكريم.
بداية يجب على مرضى ضغط الدم المرتفع استشارة الأطباء المتابعون لحالتهم حول كيفية تعديل مواعيد أدويتهم وفقاً لمواعيد الإفطار والسحور أثناء شهر الصيام.
خاصةً وأن نظام جرعات الأدوية المتحكمة في ضغط الدم يتأثر تأثراً شديداً بمواعيد الوجبات وفترات النوم والاستيقاظ على مدار اليوم. فعلى سبيل المثال فإن الأدوية المدرة للبول يجب أن يتم استخدامها بعد الإفطار لتجنب تأثيرها المدر للبول أثناء الصيام، والحفاظ على كمية المياه الموجودة بالجسم من الفقد عبر البول.
بجانب هذا فإن هناك عدد من تلك الأدوية يتأثر سرعة امتصاصه بسبب الوجبات التي يتناولها المرء من حيث نوعيتها وكميتها. وينصح الأطباء دوماً بقياس ضغط الدم بصفة دائمة قبل الإفطار وبعده لمتابعة مستويات ضغط الدم بشكل دقيق، وذلك من أجل المساعدة في ضبط مواعيد الأدوية وتعديلها إذا لزم الأمر.
أما بالنسبة للمرضى الذين يعرضهم الصيام لارتفاع حاد في ضغط الدم يجب عليهم استشارة أطبائهم في الفطر لتجنب المرض والمشقة الناتجين عن الصيام.
بالإضافة إلى هذا فإن هناك عدد من النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي في رمضان التي يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم بقدر الإمكان. الاخذ بتلك النصائح و الابتعاد عن استخدام الملح بكثرة وتجنب المملحات والمخللات في الإفطار والسحور.
وكذلك ينصح بتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، والأطعمة المقلية والحلويات؛ مع الإكثار من تناول الأطعمة المسلوقة والخضروات والفاكهة.
وبالنسبة للمشروبات يفضل تجنب المشروبات الغذائية والاعتماد على عصائر الفواكه والمشروبات الطبيعية بدلاً منها.
ويوصي الأطباء بتناول مشروب الكركديه الذي يساعد على ضبط مستويات ضغط الدم، وتجنب مشروب العرقسوس الذي يقوم برفع ضغط الدم بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى تجنب الشاي والقهوة والمشروبات المحتوية على مادة الكافيين.
إن شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لضبط مستويات ضغط الدم عبر التمسك بآداب وفضائل الصوم.
فتقليل الانفعال، والحد من التدخين، بجانب الحركة والنشاط وترك الكسل والخمول، بالإضافة إلى تقليل الطعام وخسارة بعض الوزن خلال الشهر الكريم من شأنه تحقيق نتائج رائعة في الحفاظ على ضغط الدم في مستويات منخفضة مقبولة..
صوماً مقبولاً وضغطاً مضبوطاً.
#صحتك_في_رمضان
#صحتك_حياتك
#نظام_غذائي_صحي_للأطفال_من_5_إلى_12_سنة
النظام الغذائي للأطفال لا يقتصر على حمية أو ريجيم لإنقاص أو زيادة الوزن، ولكن في هذا العمر، من ٥ إلى ١٢ سنة، يكون الطفل بحاجة لنظام غذائي حياتي صحي، يتبع فيه عادات غذائية سليمة؛ من أجل أن ينمو بطريقة صحية، ويحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها؛ لتكوين بنيته الجسدية والعضلية بطريقة صحيحة.
#لتجنب_السمنة
1. تغيير العادات الغذائية السيئة.
2. تناول الوجبات الثلاث الرئيسية والوجبات الخفيفة بمعدل كل ٢-٣ ساعات، يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
3. إعطاء الطفل الوقت الكافي من النوم؛ لأن عدم الحصول على النوم الكافي قد يؤدي لاضطرابات في الهرمونات وشراهة في الأكل ليلاً.
4. إعداد أطباق صحية، واستبدال جميع المنتجات الكاملة الدسم بالأطعمة القليلة الدسم، واستخدام الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض، والحلويات والشوكولاتة والشيبس بالفاكهة والخضار.
• #نظام_غذائي_بسيط للعائلة:
#الفطور:
1. شريحة من التوست الأسمر، أو العيش، بمقدار ٣٠ غ، مع شريحة من الجبن الأبيض القليل الدسم، مع شرائح الخضار.
2. مثال ثان للفطور: شريحة من التوست، مع بيضة مسلوقة، أو الأومليت مع شرائح الطماطم والخيار.
3. خيار ثالث للفطور: كوب من الحليب القليل الدسم، مع نصف كوب من حبوب الإفطار المدعمة.
4. يتبع الفطور وجبة خفيفة من الفاكهة، مثل ٣ حبات تمر، مع ثمرة موز صغيرة الحجم، أو برتقالة، مع حبتين من التين المجفف.
5. وجبة خفيفة ثانية في الفترة الصباحية، تتكون من: كوب من اللبن أو الزبادي أو الحليب، مع ٣ حبات من عين الجمل، أو ٧ حبات من اللوز.
#الغداء:
1. أما بالنسبة للغداء، فيمكن إعداد جميع الأطباق المتنوعة، مثل: الدجاج مع الخضار في الفرن، الملوخية باللحم البقري مع الأرز، أو بازلاء مع اللحم، أو الدجاج مع البرغل، على أن يتناول الطفل قطعتين صغيرتين من اللحوم مع ٥ ملاعق من الأرز، وطبقاً من السلطة المتنوعة، كما يجب أن تحرص الأم على استخدام القليل من الزيوت النباتية عند إعداد الوجبات وعدم استخدام القلي.
2. يليها وجبة خفيفة بعد العصر من الفاكهة، كثمرة تفاح أو شريحة من الحبحب، وشرائح من الخيار والجزر المقدمة للطفل.
#العشاء:
في المساء، يتم تناول وجبة العشاء الخفيفة المكونة من: كوب الزبادي مع ملعقة من الشوفان، والقليل من الزبيب والمكسرات بمقدار ملعقة طعام، أو استبدالها بساندويتش من اللبنة، أو الجبن، مع الخضار، وقبل النوم كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم.
#ملاحظه _مهمة:
يجب أن تحرصي عزيزتي الأم على أن تعطي الطفل على الأقل ٣-٤ حصص من الفاكهة يومياً، وحصتين على الأقل من اللبن والحليب والزبادي، و٤ حصص من الخضار، إلى جانب تناول النشويات والبروتينات بكميات معتدلة خلال اليوم، والتركيز على تناول المكسرات النيئة.
الاركويش الاخبارية:
🌐 #الاركويش_الاخبارية :
*الفوائد الصحية لتناول الموز*
يعتبر الموز من أهم الفواكه وأكثرها تفضيلاً وانتشاراً في الكثير من دول العالم، ومن الفواكه المحببة لدى الكبار والصغار على حدٍ سواء، وذلك لسهولة تناوله وقوامه الليّن، الكثير من الأشخاص يفضلون تناول الموز في الصباح مع وجبات الإفطار، او بعد وجبات الغداء والأفضل تناوله على الريق
*ماهي فوائد الموز؟*
إن القيمة الغذائية للموز وفقاً لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية،
1- يعتبر مصدر غني للعناصر الغذائية الآتية: البروتين. البوتاسيوم. الكربوهيدرات. الألياف الغذائية. فيتامين C. فيتامين B6. الريبوفلافين. حمض الفوليك. حمض البانتوثنيك. النياسين. الفسفور. الكالسيوم. المنجنيز. المغنيسيوم. النحاس. اقرأ أيضاً: هل الموز يزيد الوزن أم ينقصه
2- يتمتع الموز بالعديد من الفوائد الصحية الرائعة، بما فيها ما يلي: منع ارتفاع ضغط الدم. علاج الإمساك. منع سرطان القولون والمستقيم. علاج مرض السكري. تعزيز الذاكرة وتحسين الحالة المزاجية. علاج الأنيميا. المساعدة على فقدان الوزن عند إدراجه مع نظام متكامل. تقوية العظام. له خصائص مضادة للالتهابات. علاج القرح. منع اضطرابات الكلى. تقليل اضطرابات الحيض. علاج شد العضلات. تقوية النظر.
3- يزيد الموز فرص الحمل بولد؟ ومن فوائد الموز على الريق بالحديث عن فوائد الموز على الريق عند تناوله على معدة فارغة، فإنه لا يوجد دليل علمي ثابت بأن الموز على الريق يمكن أن يقدم فوائد معينة لا يقدمها سواه من الأطعمة، ولكن الموز فاكهة صحية بلا شك، ويمكن أن يستفيد منها الجسم بالكثير من الأشكال، ويدخل في الكثير من وصفات وجبات الإفطار، لمحتواه من الألياف الغذائية التي تساعد على الشبع وإمداد الجسم بالطاقة.
4- نقطة هامة يجب الانتباه إليها، أن الأشخاص المصابين بمرض السكري أو لديهم مشاكل مع سكر الدم بشكل عام، ليس من المستحب أن يتناولون الموز بمفرده في الصباح أو أي فاكهة أخرى بمفردها، كما يجب مراعاة ذلك على مدار اليوم أيضاً، فتناول الفاكهة بمفردها قد يسبب لهم بعض المشكلات. لذلك يجب استشارة المختص قبل الاعتماد على تناول الموز وحده في الصباح، لتشخيص الحالة الصحية .
5- فوائد الموز للأطفال، يعتبر مصدر للطاقة والفيتامينات والمعادن الهامة للطفل.
6- مما سبق يتضح أن الموز سيكون مضراً إذا تم تناوله في الصباح مع وجبات الإفطار بمفرده، بل أن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يكون بها الموز أحد المكونات الرئيسية والمفيدة في وجبة الإفطار، ومن هذه الوصفات ما يلي: كوكيز الموز والشوفان هذه الوصفة غنية بالقيم الغذائية ومحتوى الطاقة المرتفع، قم بخلط كوب من الشوفان مع بعض الموز المهروس والعسل وزبدة الفول السوداني، شكل الخليط على هيئة كرات أو دوائر، ثم قم بخبزها في الفرن. الحبوب بالموز والتوت ربما هذه هي أسهل وأشهر طريقة لتناول الموز مع وجبة الإفطار، حيث أنه يُضاف إلى الكورن فليكس، أو حبوب النخالة، أو الجرانولا، أو الشوفان، أو غيرها من حبوب الإفطار الأخرى، مع الزبادي أو الحليب، كما يمكن إضافة بعض المكسرات والعسل إلى الوجبة. مخفوق الموز والشكولاتة إذا كنت تبحث عن محتوى هائل من الطاقة، يمكن تحضير مخفوق شبيه بمخفوقات البروتين المهمة لبناء العضلات، أضف ثمرة من الموز إلى كوب من حليب اللوز أو أي نوع من المكسرات، مع بودرة الكاكاو، إن هذا الخليط الرائع ليس فقط لذيذ الطعم، ولكنه مُشبع بشكل رائع ويساعد على زيادة الطاقة، ولكن احذر من السعرات الحرارية في هذه الوجبة إن كنت تتبع حمية غذائية لخسارة الوزن
كيف أصبح نظيفة في بيتي🏠
مما لا شكَّ فيه أنَّ الواجباتِ المنزليّة مطلوبة من المرأة مع مساعدة الرجل لها في بعضِ الأحيان، لذلك تحتاج المرأة إلى كاملِ قوتِها لتستطيع تأديةِ هذه الواجبات على أكملِ وجهٍ،
ولكن قد تواجِه بعض الصعوبات بسبب ضيق الوقت وخاصةً المرأة العاملة؛ فعندما تعود إلى بيتها بعد العمل تكون في حالة يُرثى لها من التعب والإرهاق، فكيف يمكن أن تصبح نشيطةً وتنجز أعمالها؟
~ كيف تكونين نشيطةً في منزلك
إستيقظي باكراً بعد صلاة الفجر، وابدئي نهارك بذكر الله تعالى والأدعية حتى تتمكني من القيام بالأعمال بكلّ قوةٍ وحيويةٍ.
~ تناولي وجبةَ الإفطارِ المتوازنةِ من الكربوهيدرات والبروتين لإمدادك بالطاقة، كذلك يجب أن تحافظي على وجبة الغداء، ويمكنك تناول وجباتٍ خفيفةٍ من الفواكه والخضروات بين فترةٍ وأخرى؛ فهي تزيد من طاقة الجسم وتساعده على الحركة.
~ قومي بممارسة التمارين الرياضيّة بعد وجبة الإفطار لتنشيط الدورة الدمويّة في جسمك وإمداد الرئتين بالأكسجين الذي تحتاجه ، كما أنَّ تنشيط الدورةِ الدمويّة يزيد من تدفّق الدم المحمَّل بالأغذية التي تحتاجها الخلايا لتستطيع القيام بوظائفها على أكمل وجه.
~ حافظي على نوعيّة الغذاء الذي تتناولينه حتى لو كنتِ تتّبعين برنامجاً غذائيّاً معيّناً كالرجيم؛ فالجسم يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية كي يستطيع العمل على مدار اليوم، كما أنَّ الغذاء الجيّد والمتوازن يُساعِد في تقوية جهاز المناعة وزيادة قدرته على مقاومة الأمراض.
~ خذي قسطاً كافياً من النوم يوميّاً؛ لأنّ زيادة أوقات السهر تُسبّب التعب والإرهاق للجسم، ومع تكرار السهر يومياً يزيد من تعب الجسم، مما يجعل الجسم أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض، وحاولي أن يكون نومك بعيداً عن الضوضاء بحيث تحصلين على نومٍ هادىءٍ ومريح.
~ اشربي كميّاتٍ كافيةٍ من المياه💦 بما لا يقل عن ثمانية أكوابٍ يومياً، فقلة الماء تسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
~ خذي قسطاً من الراحة عندما تشعرين بالتعب، ومارسي تمارين الإطالة مثل تحريك الرقبة يميناً وشمالاً، أو يمكنك أخذ دش🚿🛁ٍ دافىء لتنشيط الدورة الدموية في الجسم وإعادة النشاط إليه، ويمكنك إضافة قطَرات من زيوت العطور المحببة لديكِ فهي تزيد من طاقة الجسم.
~ ابتعدي عن الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين☕️🍷؛ لأنها تزيد من التوتر العصبيّ والشعور بالعصبيّة، كما أنها تزيد من إدرار البول مما يُفقِد الجسم الكثير من السوائل.
~ إذا كنتِ امرأةً عاملة وتخرجين إلى عملك في أوقاتٍ محددة يمكنك تناول الغذاء الجيد والمناسِب، وعندما تعودين إلى البيت خذي قسطاً من الراحة قبل البدء في العمل داخل البيت، والأفضل أنْ تأخذي قيلولةً صغيرةً لإعادة النشاط إلى جسمك وابتعدي عن العصبيّة والشعور بالضغط لأنها تستهلك الكثير من الطاقة من دون إنجاز.
@agedah
• قلق السرعة وكابوسية الساعة
ترى ما هو أول فعل تفعله عندما تستيقظ صباحا؟ تسحب الستائر ؟ أم تتدحرج لتحضن شريكك، أو ربما وسادتك؟ أم أنك تقفز من السرير، وتقوم بعشرة تمارين ضغط، لضخ الدم في عروقك؟ حتما لا. لأن أول ما تفعله، وأول ما يفعله أي شخص، هو التدقيق في الوقت.
تدلنا الساعة من عليائها على طاولة السرير على وضعنا. فلا تخبرنا أن نقف في مقابل ما تبقى من يومنا، ولكنها تملي علينا أيضا كيفية استجابتنا. فإذا كان الوقت مبكرة، أغمضنا أعيننا محاولين العودة إلى النوم. وإذا كان الوقت متأخرًا، قفزنا من أسرتنا متوجهين مباشرة إلى الحمام. تتولى الساعة اتخاذ القرارات بدءا من لحظة الاستيقاظ الأولى. وهكذا تمضي الأمور على مدار اليوم، نهرول من موعد إلى آخر، بين مهلة زمنية وأخرى. وتكون كل لحظة مرتبطة بجدول مواعيد، وأينما نظرنا، إلى طاولة السرير، أو المطعم، في مكان العمل، أو زاوية شاشة الكمبيوتر أو معاصمنا، وجدنا الساعة تسير، وتتبع تقدمنا، وتحثّنا على الإسراع.
- في مديح البطء | كارل أونوريه
✍ #عبد_الكريم_بكار
يتناول الدكتور في هذا الكتاب العديد من الأمور التربوية والسلوكية والتي يجب أن يهتم بها كل أب وأم في عملية التربية، وقد تطرق المؤلف للعديد من الأمور منها النفسي ومنها الاجتماعي ومنها الديني ومنها الفكري لتنميتها في الأبناء، ومن ضمن ما تحدث عنه: تعليم الصغار مشاركة الضيوف في العابهم، وأن رجل بلا مال فقير ولكن الافقر منه رجل لا يملك سوى المال، كما تطرق أيضًا للحديث عن الجيل الحالي الذي بات يحصل على كل شيء دون أن يسال عن شيء، فطلبات الأبناء يجب أن لا تهمل وفي نفس الوقت يجب أن تدرس، كما تحدث عن ضرورة أن يمر الاطفال ببعض الأوقات العصيبة حتى يعرفون معنى الشدة، وعند العقوبة يجب التفريق بين الحزم والاهانة والقسوة فالحزم مطلوب فمثلا يجب الخصم من مصروفه الشهري بحزم ولكن قطع كل مصروفه الشهري هذا قسوة، وغير ذلك من الأمور الهامة التي تناولها ووضحها بشكل مفصل.
#تحت_شعار لنكن أمة إقـ📖ـرأ
وشعوراً منا بأهمية القراءة في إبراز إنسانية الإنسان وصقل شخصيته وبناء المجتمع الصالح، وخطورة إعراض الناس عن قراءة الكتب النافعة، واحتفاءً بنزول أول آية من القرآن الكريم تحمل الأمر بالقراءة في قوله تعالى (إقْرَأْ) وتيمناً بذكرى المبعث النبوي الشريف في السابع والعشرين من رجب #يوم_القراءة_العالمي، يدعوكم مجمع المبلغات الرساليات - البصرة إلى الحضور والمشاركة النسوية الفاعلة في إحياء فعاليات يوم القراءة العالمي التي ستقام في البصرة ابتداءً من يوم الأحد 2018/4/15 ولمدة ثﻻثــة أيام ...
وتتضمن الفعاليات التالية:
⛺️ مخيم ثقافي .
⁉️ مسابقات .
🏞 معرض انفوجرافيك .
📷 معرض فوتغراف .
📚 معرض للكتب .
🎁 هدايا ومفآجات .
📗📑 توزيع كتب ومنشورات مجاناً .
📖 إقرأ من ٧ - ١٠ دقائق وامتلك الكتاب .
❓فقرة (ماذا تعني لك القراءة؟) .
📷معرض الصور .
🖍مرسم للأطـ👫ـفال
💚إحفظ حديث عن النبي(صلى الله عليه وآله وسلم) واحصل على هديـ🎁ـة .
المـ🏢ـكان: ساحة الحرية(ساحة سعد)
الزمـ📅ـان: يوم الأحد - الإثنين -الثلاثاء .
من الساعة العـ🕙ـاشرة صباحاً إلى الساعة الثـ🕗ـامنة مساءً .
موعدنا يوم الخميس، الجمعة، السبت، في شارع دجلة وفعاليات مخيم #يوم_القراءة_العالمي (يوم المبعث النبوي الشريف) ١٤٣٩ هـ
📚 معرض للكتاب بأسعار مدعومة .
📖 فقرة إقرأ عشرة دقائق وامتلك الكتاب .
📸 معرض للصور المعبرة عن القراءة .
🖍 مرسم للطـ👫ـفل الصغير .
📻 برنامج إذاعي جوال اسئـ⁉️ـلة وهـ🎁ـدايا .
💙 ورش تنموية عن أهمية القراءة والمطالعة .
📝 استبيانات .
🖥 عروض داتا شو .
✅ تصحيح القراءة .
📷 معرض لصور الشهداء .
🎁 توزيع الهدايا والملصقات المحفزة على القراءة .
✏️ سجل حبـ❤️ـك للكتاب بكلمة .
كل هذا تجدونه في #مخيم_يوم_القراءة_العالمي الذي تقيمه مؤسسة ملتقى العلم والدين - ميسان من الساعة التاسـ🕘ـعة صباحاً إلى الساعة العـ🕙ـاشرة مساءً ... فأهلاً وسهلاً بكم 🌹
#ملتقى_العلم_والدين_فرع_ميسان
#يوم_القراءة_العالمي
#المبعث_النبوي_الشريف
جميع اللوائح والاعراف والتقاليد الجامعية بكل جامعات العالم ان ينشر اسم الطالب اولا لانه صاحب البحث الاصلى والقائم عليه ومادور المشرف الا التوجيه والارشاد والمراجعة التصويب ولا يجب على الاستاذ المشرف كتابة اسمه اولا لان في هذا اعتداء على حق الطالب ويظهر ان البحث من عمل الاستاذ نفسه بمشاركة بسيطة من الطالب . وعلى الطالب الا ينشر منفردا دون اسم مشرفه لما قام به من مجهود معه وليس له الحق في ذلك
#النشر_العلمي
ذاتك الجديدة
-
هذا الكتاب يحافظ على جميع الامور البسيطة والرائعة لديك, وفي نفس الوقت ,يوضح لك كيفية التخلص من الاشياء غير المفيدة, وتغيير ما يجب تغييره والتخلص من العوائق الذهنية التي تعيقك عن الوصول الى ما تمكنك قدراتك من الوصول اليه. فقد حان الوقت لاكتشاف الاشياء البسيطة التي ستحدث بمرور الوقت أعظم الفارق في صحتك وثروتك وسعادتك فقد حان الوقت لاكتشاف ذاتك الجديدة تماما
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Channel ; @BookJuice 📢
Bot ; @BookJuice_Bot 🤖
الكتب والمواضيع والآراء فيها لا تعبر عن رأي الموقع
تنبيه: جميع المحتويات والكتب في هذا الموقع جمعت من القنوات والمجموعات بواسطة بوتات في تطبيق تلغرام (برنامج Telegram) تلقائيا، فإذا شاهدت مادة مخالفة للعرف أو لقوانين النشر وحقوق المؤلفين فالرجاء إرسال المادة عبر هذا الإيميل حتى يحذف فورا:
alkhazanah.com@gmail.com
All contents and books on this website are collected from Telegram channels and groups by bots automatically. if you detect a post that is culturally inappropriate or violates publishing law or copyright, please send the permanent link of the post to the email below so the message will be deleted immediately:
alkhazanah.com@gmail.com
